桑拿的适宜蒸制时间一般为 15-20分钟，对于气虚体弱者，时间应适当减少，避免过度出汗。桑拿的主要目的是暖身排湿，并非追求大汗淋漓，适度出汗即可感到身体变暖。蒸桑拿后应及时补充温水，以补充因出汗而流失的津液。
需要注意的是，蒸桑拿的时间并非越长越好。虽然有些来源建议蒸制时间可以达到45-60分钟，但这并不适用于所有人，且过长时间可能导致身体不适，如头晕、虚脱等。此外，有建议指出，在桑拿房中一次呆上5—10分钟就应该出来透透气，以避免长时间处于高温环境中。
综上所述，一般推荐每次蒸桑拿的时间控制在15-20分钟，并根据个人体质和健康状况进行适当调整。蒸桑拿后应及时补充水分，注意保暖，避免立即冲凉或进入低温环境。
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